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Un circuit débutant peut débuter par des tractions assistées avec élastique, enchaîner sur des dips partiels, poursuivre avec des relevés de genoux pour les abdominaux et terminer par des pompes sur les poignées basses.
Respecter les principes de progressivité et d'écoute corporelle demeure fondamental, particulièrement en extérieur où les conditions climatiques peuvent influencer les performances. Éviter les entraînements par températures extrêmes et adapter l'intensité selon les sensations garantit une pratique durable et bénéfique sur le long terme.